Ülkemizin deprem kuşağında yer alması, doğal afetlere karşı hassasiyetimizi artırıyor. Depremlerin ardından yaşanan korku ve travma, ruh sağlığımızı derinden etkileyebiliyor. Psikiyatri Uzmanı Dr. İpek Buse Güzelce, doğal afetlerin ruh sağlığı üzerindeki etkileri konusunda önemli açıklamalarda bulundu ve deprem sonrası yaşanan olumsuzluklarla başa çıkma yollarını anlattı.

Deprem Sonrası Ruhsal Tepkiler: Normal mi?

Doğal afetler karşısında ruhsal etkilenmelerin kaçınılmaz olduğunu vurgulayan Uzm. Dr. Güzelce, "İnsan doğası gereği, karşılaşılan afetler karşısında belli derecelerde ruhsal etkilenme herkes tarafından yaşanır. Yaşadığımız coğrafyada deprem başta olmak üzere, doğal afetler karşısında ruhsal zorlanmalar yaşayabilir, ruhsal tepkiler ortaya çıkarabiliriz" dedi. Deprem sonrası yaşanabilecek olumsuz durumlar hakkında da bilgi veren Uzm. Dr. Güzelce, bu tepkilerin genellikle normal olduğunu ve zamanla azaldığını belirtti.

Depremin hemen ardından yaşanabilecek tepkiler arasında şunlar bulunuyor:

• Korku
• Ne yaptığını ve nerede olduğunu bilememe
• Duyguları hissedememe
• Kafa karışıklığı
• Tepki vermeme

Uzm. Dr. Güzelce, bu tepkilerin "olağandışı durumlara verilen olağan tepkiler" olarak tanımlandığını ve çoğu kişi için olaydan sonraki ilk haftalarda zamanla azaldığını ve ortadan kalktığını ifade etti. Tedavi veya müdahaleye gerek kalmadan kişinin olay öncesi haline dönebileceğini de ekledi.

Kabuslar ve Travma Sonrası Stres Belirtileri

Deprem gibi travmatik olaylar sonrasında, bazı kişilerde kabuslar, uyku sorunları ve travma sonrası stres belirtileri görülebilir. Bu belirtiler, kişinin günlük yaşamını olumsuz etkileyebilir ve uzun sürebilir. Uzm. Dr. Güzelce, bu tür durumlarda profesyonel yardım almanın önemine dikkat çekiyor.

Travma sonrası stres belirtileri şunları içerebilir:

• Olayı tekrar tekrar hatırlama
• Kabuslar görme
• Uyku sorunları yaşama
• Olayla ilgili yerlerden veya kişilerden kaçınma
• Aşırı uyarılmışlık hali
• Sinirlilik ve öfke patlamaları

Eğer bu belirtiler uzun süre devam ederse ve günlük yaşamınızı olumsuz etkiliyorsa, bir psikolog veya psikiyatriste başvurmanız önemlidir.

Deprem Korkusuyla Başa Çıkma Yolları

Deprem korkusuyla başa çıkmak için Uzm. Dr. İpek Buse Güzelce şu önerilerde bulunuyor:

• Temel ihtiyaçlarınıza özen gösterin: Özellikle uyku ve iştahınızı dengelemeye çalışın.
• Yaşadıklarınızı paylaşın: Sizi dinleyebilecek bir yakınınızla konuşmaktan çekinmeyin.
• Günlük rutininize dönmeye çalışın: Normal aktivitelerinize devam etmek, kendinizi daha güvende hissetmenize yardımcı olabilir.
• Rahatlama teknikleri uygulayın: Derin nefes alma, meditasyon veya yoga gibi yöntemlerle stresi azaltabilirsiniz.
• Doğru bilgiye ulaşın: Depremle ilgili güvenilir kaynaklardan bilgi edinin ve yanlış bilgilere itibar etmeyin.

Unutmayın, deprem sonrası yaşanan korku ve travma normaldir. Kendinize ve sevdiklerinize karşı şefkatli olun ve gerektiğinde profesyonel yardım almaktan çekinmeyin. Bu zorlu süreci birlikte aşabiliriz.

Deprem gibi doğal afetler, hayatımızın bir gerçeği olsa da, ruh sağlığımızı koruyarak ve doğru yöntemlerle başa çıkarak bu zorlu süreçleri daha kolay atlatabiliriz. Uzmanların önerilerine kulak vermek ve kendimize iyi bakmak, hem fiziksel hem de ruhsal sağlığımız için büyük önem taşıyor.