Yaz aylarının gelmesiyle birlikte sıcaklıkların artması, vücudun su ihtiyacını da beraberinde getiriyor. Uzmanlar, bu dönemde yeterli su tüketiminin hayati önem taşıdığını vurgularken, cilt sağlığından beslenme düzenine kadar dikkat edilmesi gereken birçok önemli noktaya değiniyor. Dermatoloji Uzmanı Dr. Makbule Dündar ve Diyetisyen Asya Naz Al, yaz aylarında sağlıklı ve zinde kalmak için önemli tavsiyelerde bulundular.
Yazın Cildinizi Güneşten Koruyun!
Dermatoloji Uzmanı Dr. Makbule Dündar, yaz aylarında güneşin zararlı etkilerine karşı cildin korunmasının önemine dikkat çekiyor. Dr. Dündar, özellikle hassas ciltler, güneş alerjisi olanlar ve lekelenmeye eğilimli ciltler için en az SPF 50 koruma faktörlü güneş kremi kullanılmasını öneriyor. Ayrıca, cilt bakımında yapılan en büyük hatalardan birinin yazın nemlendirici kullanımını bırakmak olduğunu belirten Dr. Dündar, cildin yazın da neme ihtiyaç duyduğunu ve likit nemlendiricilerle desteklenmesi gerektiğini vurguluyor. Günde en az 2-3 litre su içilmesi gerektiğini de ekliyor.
Saç sağlığının da yaz aylarında güneş, deniz ve havuzun etkisiyle zarar görebileceğine dikkat çeken Dr. Dündar, saçlara argan yağı gibi bitkisel yağlarla bakım yapılması, masajla kan dolaşımının artırılması ve saç dökülmeleri için glikan ve protein içerikli takviyeler kullanılmasını öneriyor.
Su Tüketimi Neden Bu Kadar Önemli?
Diyetisyen Asya Naz Al, yaz aylarında vücut ısısının artmasıyla birlikte sıvı kayıplarının da arttığını ve bu nedenle su tüketiminin hayati önem taşıdığını belirtiyor. Diyetisyen Al, "Yazın vücudumuz çok daha hızlı dehidrasyona uğruyor. Günde en az iki buçuk- üç litre su içilmeli. Su içmekte zorlananlar, suyu limon, tarçın veya elma kabuğuyla tatlandırarak tüketebilir. Ayrıca, terleme ile kaybedilen minerallerin yerine konulabilmesi için her gün bir şişe maden suyu içilmesini öneriyorum," diyor.
Meyve ve sebze tüketiminin bu dönemde önemli olduğunu vurgulayan Al, özellikle kavun ve karpuz gibi şeker oranı yüksek meyvelerde porsiyon kontrolüne dikkat edilmesi gerektiğini belirtiyor. Karpuz yerken yanında bir dilim peynir tüketmenin, kan şekerinin daha dengeli yükselmesini sağlayacağını ve daha uzun süre tok kalmaya yardımcı olacağını da ekliyor.
Sağlıklı Beslenme İçin İpuçları
- Yağlı ve fast food tarzı gıdalardan uzak durulmalı.
- Yemeklerin yanına yoğurt, kefir gibi probiyotik içerikli gıdalar eklenerek sindirim kolaylaştırılmalı.
- Salatalara 1-2 kaşık sirke eklenerek hem lezzet hem de fayda sağlanmalı.
- Soğuk kahveleri şekersiz ya da sadece sütle hazırlanmış şekilde tüketmeye özen gösterilmeli.
Diyetisyen Al, yazın gazlı içecek ve soğuk kahve tüketiminin arttığını, ancak bu içeceklerin vücuttan su atımını hızlandırdığını ifade ediyor. Bu nedenle, her kahve ve gazlı içecek için bir bardak fazladan su içilmesi gerektiğini vurguluyor.
Yaz aylarında sağlıklı bir yaşam sürdürmek için su tüketimine dikkat etmek, güneşin zararlı etkilerinden korunmak ve dengeli beslenmek büyük önem taşıyor. Uzmanların önerilerine kulak vererek, bu sıcak günleri sağlıklı ve zinde geçirebilirsiniz.
