Spor yaparken dengeyi korumanın önemi
Sağlıklı bir yaşamın temel taşlarından biri olan spor, doğru şekilde yapılmadığında faydadan çok zarar getirebiliyor. Uzmanlar, aşırı egzersizin organların erken yaşlanmasına, eklem problemlerine ve hatta kalp sağlığının bozulmasına yol açabileceğini belirtiyor. Peki, spor yaparken nasıl bir denge kurmalıyız?
Aşırı sporun yol açtığı sağlık sorunları
Liv Hospital Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Prof. Dr. R. Erden Ertürer, özellikle spora yeni başlayanlarda aşırı antrenmanın ciddi sakatlanmalara neden olabileceğini vurguluyor. Kemik yoğunluğu, kas kütlesi ve eklem esnekliğindeki değişimler, 50 yaş üzerinde ortopedik sorunları tetikleyebiliyor. Kardiyolog Doç. Dr. Emrah Ermiş ise yoğun egzersizin kalbe aşırı yük bindirerek kardiyovasküler risk oluşturabileceği konusunda uyarıyor.
- Yüzme: Düşük yoğunluklu ve eklem dostu bir spor.
- Bisiklet: Kardiyovasküler sağlığı destekler.
- Yürüyüş: Kemikleri güçlendirir ve eklem hareketliliğini korur.
- Yoga/Pilates: Esneklik ve denge sağlar.
Egzersizde doz nasıl ayarlanmalı?
Acıbadem Hastanesi Spor Hekimi Prof. Dr. Tolga Aydoğ, egzersiz sırasında konuşabilecek seviyede kalmanın önemine dikkat çekiyor. "Egzersiz yaparken şarkı söyleyemez duruma gelmemelisiniz" diyen Aydoğ, haftalık antrenman hacminin %10’dan fazla artırılmaması gerektiğini belirtiyor. Ayrıca, egzersize her yaşta başlanabileceği ancak kontrollü ilerlemenin şart olduğu vurgulanıyor.
Kardiyolog Doç. Dr. Muhammed Keskin, 40 yaşından sonra spora başlamanın doğru bir karar olduğunu ancak vücudu zorlamadan hareket etmek gerektiğini söylüyor. Dengeli bir spor planıyla hem fiziksel hem de zihinsel sağlığın korunabileceği ifade ediliyor. Unutmayın, spor sağlık içindir, sağlıksız hale getirmek değil!
